ဤအာဟာရပညာရှင်၏နာမည်ကအိမ်ထောင်စုနာမည်ဖြစ်လာတယ် - "Dukan မှာထိုင်နေတယ်" လို့ငါတို့ရဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကအနည်းဆုံးငါတို့သူငယ်ချင်းတွေဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒီလိုမျိုးပြောခဲ့တယ်။ အံ့သွစရာမဟုတ်ပါ Pierre Ducan သည်လူနာများ၏အစားအစာအလေ့အထများကို 25 နှစ်ကြာလေ့လာခြင်း (ဆက်လက်လေ့လာရန်ဆက်လက်လေ့လာခြင်း) ဖြစ်ခဲ့ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်စာရေးသူ၏နည်းစနစ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ "ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်တော့ဘူး" စာအုပ်ထုတ်ဝေပြီးနောက်သူ၏လူနာများကသူ့အကြောင်းကိုပြောရုံသာမက, ဤအရာတို့, ငါတို့သည်ရိုးရိုးသားသား, စနစ်တကျနှင့်နားလည်လွယ်သောချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုအပြင်စာအုပ်များစွာသည်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူဆရာဝန်၏အစားအစာသည်အွန်လိုင်းပေါ်မှလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအစီအစဉ်ကြောင့်ဆရာဝန်၏အစားအစာသည်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ အောက်ခြေလိုင်းသည်သင်၏ (Dukan ကိုယ်တိုင်အပါအ 0 င်) အာဟာရပညာရှင်များ၏ပံ့ပိုးမှုဖြင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို,
အစားအစာ၏အဆင့်
ဂရမ်နှင့်ကယ်လိုရီများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည့်ပရိယာယ်များနှင့်ကယ်လိုရီများစွာနှင့်မတူဘဲအစားအစာကိုအရောင်ဖြင့်ရွေးချယ်ပါ။ 17.59 ၏ပါးစပ်မှပလူးဒူးဒူတန့်ကိုအဆင့် 4 ဆင့်အထိပြုလုပ်ရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကိုခွဲခြားရန်, အကန့်နှစ်ခုအပိုပေါင်များဆုံးရှုံးမှုကိုရလဒ်အနေဖြင့်ရလဒ်အနေဖြင့်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးခြင်းကိုရည်ရွယ်သည်။ အရေးကြီးသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များသည် Oat Bran ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုဖြစ်သည်။ သူတို့ရောင်နေပြီးရွှံ့နွံခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်စေပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
တိုက်ခိုက်မှု: အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်။ Ducan သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ခွဲခြားထားသည်။ ထို့ကြောင့်အခက်ခဲဆုံးကာလအတွင်းထုတ်ကုန် 72 ခုမှရွေးချယ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ သူတို့အားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်သောပရိုတင်းများတွင်ကြွယ်ဝသည်။ ထို့အပြင်အဆီကိုမီးရှို့ပြီးကြွက်သားများသည်နဂိုအတိုင်းရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
Duration: 2 ရက် - 7 ရက်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - 1.5 - 4 ကီလိုဂရမ်
oat Bran ၏ပမာဏ - 1.5 tbsp ။ ဌ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု: 20 မိ။ တစ်နေ့လျှင်
Alterne - လက်ျာကိုယ်အလေးချိန်၏တဖြည်းဖြည်းအောင်မြင်မှု။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်အနည်းငယ်နှေးကွေးသော်လည်းမရပ်ပါ။ ပရိုတင်းများ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစား 28 မျိုးကိုထည့်သွင်းထားသည်။ Ducan သည်အစာစားခြင်း, ပရိုတင်းများနှင့်ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (BB) သည်စားရန်,
Duration: အပိုကီဂမ်တိုင်းအတွက် 7 ရက်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - တစ်ပတ်လျှင်ပျမ်းမျှ 1 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်
Oat Bran ၏နံပါတ် - 2 tbsp ။ ဌ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု - 30 မိနစ်။ တစ်နေ့လျှင်
consolidation: yo-yo အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်စားနပ်ရိက္ခာအသစ်ကိုစွဲလမ်းမှု။ သင်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိသွားသော်လည်း, ဆုရရှိသူများတွင်နေရန်သင်ဤအဆင့်လိုအပ်သည်။ ကျန်တဲ့ကုန်ပစ္စည်းများ (ထုတ်ကုန်များ, သစ်သီးများ, ဒိန်ခဲများ, ဒိန်ခဲများ) ကိုမီနူးသို့ပြန်ပို့ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချွန်ထက်အတိုက်အခံများဖြင့်အာမခံထားရန် Dukan သည်ကြာသပတေးနေ့ကပရိုတင်းသက်သန်းကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။
Duration: ပျောက်သောကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် 10 ရက်
Oat Bran ၏ပမာဏ - 2.5 tbsp ။ ဌ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု: 25 မိ။ တစ်နေ့လျှင်
တည်ငြိမ်မှု - ငါတို့လိုချင်တာကိုစားတယ်, ဒါပေမယ့်စည်းမျဉ်းသုံးခုကိုကျွန်တော်တို့လိုက်နာတယ်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်အရာအားလုံးကိုတတ်နိုင်သည်, သို့သော်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးလိုအပ်သည်။ 1 ။ ကြာသပတေးနေ့တိုင်းပရိုတင်းများသာရှိသည်။ 2 ။ ဓာတ်လှေကားကိုငြင်းဆန်ခြင်းနှင့်မိနစ် 20 အတွက်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရန်။ 3 ။ DIARD DOALD ၏သုံးဇွန်းသုံးဇွန်းသုံးလုံး။
Duration: သူ့ဘဝအားလုံး
oat Bran ၏နံပါတ်: 3 tbsp ။ ဌ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု: 20 မိ။ တစ်နေ့လျှင်
သင်သတိပြုမိသည့်အတိုင်း Ducan သည်အာဟာရကိုသာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုများကိုသာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းများအတွက်အာရုံစိုက်သည်။ တစ်ရက်မှမိနစ် 30 မှ 30 မိနစ်အထိ - မအောင်မြင်ပါ။ အခြား cardio ဝန်များကိုသင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ကျန်ရှိနေသည်။
100 ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ
စင်မြင့်ပေါ် မူတည်. Ducan နည်းလမ်းအရခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင် 72 မှ 100 အထိရှိသည်။ မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုထိုကဲ့သို့သောပျော်ရွှင်မှုမရှိပါ။ 72 ထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းပါ 0 င်သည့် Protein သည်အသား, ကြက်, ငါး, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥများ, ဒုတိယအဆင့်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစား 28 မျိုးကိုပေါင်းထည့်သည် - zucchini, carots, carots, cucumbers, ခရမ်းချဉ်သီးများ, ခရမ်းချဉ်သီးများ, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီးများ,
contraindications
Ducan ၏အစားအစာ, သွေးတိုးရောဂါ, အစာအိမ်ကင်ဆာ, အစာအိမ်ကင်ဆာ, အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ, သတိထားသင့်သောဆီးချိုရောဂါ, ဓာတ်မတည့်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုတိုးများလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည့်လူတို့အားစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ကုသမှုခံယူသင့်သည် (ယာဉ်မောင်း, ဆရာဝန်များ) ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်နေသောအမျိုးသမီးများသည်ကလေးငယ်တစ် ဦး သို့မဟုတ်နို့တိုက်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေပြီး Ducan ၏အစားအစာကိုလေ့လာနိုင်သည်။
သင်ပြိုလဲလျှင်
အကယ်. သင်သည်ဤအစီအစဉ်ကို (နှစ်သစ်ကူးမာရသွန်၏ Eve ဝတွင်မပါ 0 င်သော) ကိုချိုးဖောက်ပါကအောက်ပါတို့ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်ပါ။ ရေသုံးစွဲမှုကိုတစ်နေ့လျှင်လီတာ 2 လီတာအထိတိုးမြှင့်ပြီးဆားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့မနှောင့်နှေးစေရန်ဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်, ပိုပြီးအိပ်ပါ။ တစ်နာရီတစ်နာရီလမ်းလျှောက်ပါ။
ဝေဖန်ချက်
Pierre Dukan ၏အစားအစာသည်အထူးသဖြင့်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲရှိလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Jean-Michelle Cohen ကတရားရုံးက Pritein အစားအသောက်တွေဟာနှလုံးရောဂါနဲ့ရင်သားရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့တရားရုံးကတရားရုံးကိုယုံကြည်စေတယ်။ ယခုပြိုင်ဘက်သည်ဒေါ်လာတစ်ထောင်ထက် ပို. cohen ပေးဆောင်သင့်သည်။ "စာတတ်၏ကျမ်းစာကျမ်းစာ" စာအုပ်, Zhenny De Jonkier သည် Dukan System ၏တစ်ခုတည်းသောအားသာချက်မရှိခြင်းကိုခိုးယူခြင်းမရှိခြင်းကိုစဉ်းစားသည်။ အခြားအာဟာရပညာရှင် Katrin Leabvr သည်အထူးသဖြင့်တိုက်ခိုက်မှုအတွင်းပရိုတင်းများမြင့်မားခြင်း, Dietetics ၏အသင်းအနေဖြင့် Ducan ၏အစားအစာကိုပထမ ဦး ဆုံးအဆိုးရှားဆုံးသောအစားအစာများစာရင်းတွင်ပထမဆုံးအစားအစာကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ (ပတ် 0 န်းကျင်လုံခြုံမှုအေဂျင်စီများ, ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လုပ်အားခ) တွင်ထိုကဲ့သို့သောအစာသည်ကိုလက်စထရော၏ပြ and နာများ, ကျောက်ကပ်ပြ problems နာများပေါ်ပေါက်လာမည်ဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုချိုးဖောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အားသတိပေးသည် - အစားအစာနှင့်အလေးအနက်ထားခြင်းမပြုမီအရည်အချင်းပြည့်ဝသောအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပါ။